5
(2)
  1. Главная
  2. /
  3. Диеты
  4. /
  5. Нужно ли вести дневник питания?

Как показал недавний опрос — 83% не записывают ЧТО и СКОЛЬКО они едят. А ведь многие из нас не задумываются над тем, как часто, много или мало, полезную или вредную еду мы потребляем.

И как один из примеров — чай на работе с коллегами в перерыве между работой — это само собой разумеющееся и ничего страшного. Ну что такого в одной конфетке к чашке чая, а ведь таких «ну что такого» может происходить несколько раз на дню. К слову даже одна конфетка как источник простых углеводов может пустить насмарку весь процесс похудения.

Так что первым шагом к стройности и избавлению от лишних килограммов будет анализ Вашего рациона.
Возьмитесь хотя бы за первые три дня — ничего не меняйте в своем рационе, ешьте как обычно, и Вы увидите, что именно нужно поменять.

Можно записывать вручную ручкой в блокнот, либо сегодня есть множество достаточно приличных мобильных приложений для смартфона: например, Yazio или FatSecret. В них уже большой выбор продуктов питания, готовых блюд с калорийностью, расчетом белков, жиров, углеводов, а также выпитой воды, учета физической активности и прочих полезных функций.

Узнайте сколько и что именно Вы едите. И если у Вас цель — похудеть:
— для начала исключите лишние перекусы, должно быть 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса
— уберите по возможности бОльшую часть простых углеводов, они только разожгут аппетит, а пользы и сытости не принесут
— сократите калорийность, для начала можно начать с 300 ккал, и наблюдайте за весом. Но не стоит гнаться за быстрым сбросом веса, как говорится, лучше медленно, но верно, не должно быть стресса у организма от таких экспериментов, иначе начнутся сбои.

А для расчета индивидуальных параметров идеального веса, необходимого баланса КБЖУ (калорийности, белков, жиров и углеводов), составления правильного рациона, назначения БАДов и других рекомендаций — лучше обратиться к грамотному консультанту по питанию.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.