5
(3)
  1. Главная
  2. /
  3. Диеты
  4. /
  5. Рацион питания на 1200 килокалорий: 1 день

Рацион питания на 1200 калорий подойдет для быстрого похудения людям с небольшой массой тела (до 70 кг).

Пример:

Завтрак (КБЖУ 330/27,5/17,8/12)

Омлет с сыром
Гречневый хлеб DrKorner (2 шт.)
Кофе черный без сахара

Омлет с сыром

Ингредиенты:
Яйца — 2 шт.
Сыр 15% — 40 гр.
Молоко — 20 мл.
Соль, перец по вкусу.

Тщательно взбить яйца с молоком — лучше обыкновенной вилкой. Сковорода должна быть достаточно разогрета, иначе омлет не получится воздушным. На слегка смазанную маслом сковороду, вылить яйца с молоком, покрыв все дно. Нужно немедленно поднять ту часть омлета, которая прихватилась, чтобы яичная смесь под нее затекла. Повторить так несколько раз, слегка покачивая сковороду, чтобы омлет быстрее прихватился со всех сторон. За минуту до полной готовности распределить тертый сыр по одной половине омлета и готовить еще 20 секунд. При помощи лопатки завернуть омлет, накрыв сырную половинку другой. Выключить огонь и оставить готовиться еще секунд на 30.

Перекус: банан — 1 шт. (КБЖУ 104/1,7/0,2/24)

Обед (КБЖУ 363/22,6/8/49,6)

Окрошка — 360 гр
Гречневая каша — из 70 гр сухого веса

Окрошка на кефире (8 порций)

Ингредиенты:
Кефир 1% — 0,9 л
Ветчина из индейки (Папа может, Империя вкуса) — 400 гр.
Огурцы – 3 шт.
Лук зеленый – 1 пучок
Яйца – 4 шт.
Вода – 1 л
Соль, специи, уксус – по вкусу

Ветчину, огурцы порезать кубиками, порезать лук. Залить кефиром и водой. Яйца отварить, порезать пополам, и половинку на 1 порцию. Специи по вкусу.

Перекус: персик — 2 шт. (КБЖУ 101/2,4/0,7/24,8)

Ужин (КБЖУ 317/14,4/17,8/24,8)

Салат с сыром Фета: морковь (100 гр.), капуста (120 гр.), греческий йогурт (40 гр.), кукуруза консервированная (100 гр.), сыр фета (сиртаки – 70 гр.)

ИТОГО: КБЖУ (1215/68,6/44,5/135,2)

Чтобы пользоваться рационом на 1200 ккал не один день, а 7 или 14 дней, необходимо составить персонализированный рацион исходя из индивидуальных особенностей человека. Вы можете обратиться за первой бесплатной консультацией по мессенджеру Телеграм https://t.me/j_blacky2001.


Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.