Как правильно подобрать для себя КБЖУ?
КБЖУ — соотношение килокалорий, в граммах: белков, жиров, углеводов, необходимых для ПРАВИЛЬНОГО похудения.
Это зависит от пола, возраста, начального веса, рода профессии и уровня физической нагрузки.
Нутрициолог или, проще говоря, консультант по питанию, может подобрать индивидуально — сколько требуется КБЖУ ежедневно, плюс рацион питания.
Так, например, мужчина 69 лет, весом — 93 кг, офисный работник, спортом и другой физической активностью не занимается. Его КБЖУ для похудения на день составит: 1908/72/64/262.
Конечно, есть еще много субъективных факторов и индивидуальных особенностей: имеющиеся заболевания, скорость метаболизма и другие. Но главное начать, и по мере применения данной методики похудения — наблюдать и корректировать КБЖУ в сторону уменьшения либо увеличения. Но не переусердствуйте — результаты быстрого и экстремального занижения КБЖУ может привести к срыву, заболеваниям ЖКТ, стрессу, и в итоге еще большему набору веса.
Загрузка ...