5
(1)
  1. Главная
  2. /
  3. О продуктах
  4. /
  5. Питание для мужчин — что есть

50 лучших продуктов для мужчин

полезные мужские продукты

Держите свое здоровье и тело в отличной форме с возрастом с помощью этих богатых антиоксидантами продуктов.

Независимо от того, 25 вам или 45 лет, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, стройности и силы. Для мужчин это означает, что вы должны питаться полноценно и сбалансированно 3 раза в день, включая завтрак. У мужчин, которые пропускают утренний прием пищи, риск сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний на 27% выше, чем у мужчин, которые этого не делают.

  1. Бразильский орех
    Бразильские орехи, которые часто игнорируют в пользу миндаля или арахиса, полны магии для мужского достоинства. Селен — это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, который играет важную роль в поддержании здоровья гормонов мужчины.
  2. Кофе
  3. Шпинат
  4. Арбуз
  5. Песто
  6. Гранат
    Исследование, опубликованное в Международном журнале исследований импотенции, показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию.
  7. Вишня
  8. Картошка
    Картофель — белый или сладкий — является отличным источником калия.
  9. Морковь
  10. Мака
    Древние инки употребляли это бодрящее перуанское растение перед битвами и перед сексом. Мака помогает людям с сексуальной дисфункцией, вызванной антидепрессантами, восстановить свое либидо.
  11. Дикий лосось
    Здоровый жир помогает снизить уровень триглицеридов (жиров, которые могут накапливаться в крови и вызывать сердечный приступ), а также снизить риск нерегулярного сердцебиения.
  12. Льняное семя
    Диета, состоящая из полезных для сердца жиров, таких как те, что содержатся в семенах льна, повышает хороший уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, семена, которые можно добавлять во все, от смузи до хлопьев, также содержат огромную дозу сердечной клетчатки. Используйте молотые семена, чтобы максимально увеличить потребление омега-3.
  13. Фасоль
  14. Бобовые
  15. Грецкие орехи
  16. Авокадо
  17. Овсянка
    Овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, и противовоспалительным соединением авенантрамид, которые помогают бороться с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, включая болезни сердца и диабет.
  18. Грибы
    Грибы не только очень низкокалорийны, но и являются хорошим источником калия — питательного вещества, которое может помочь снизить кровяное давление и компенсировать негативные эффекты избытка натрия.
  19. Оливковое масло
  20. Йогурт
  21. Коричневый рис
    Выбор коричневого риса вместо белого может помочь снизить риск диабета 2 типа — вероятно, потому, что клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови и приступы голода.
  22. Кресс-салат
  23. Цельное молоко
  24. Брокколи
  25. Гуава
  26. Помидоры
    Согласно исследованию « Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика», у мужчин, которые едят более 10 порций помидоров каждую неделю, риск развития рака простаты на 18 процентов ниже . Все благодаря высокому уровню ликопина, антиоксиданта, который борется с токсинами, которые могут вызывать повреждение ДНК и клеток.
  27. «Атлантическая» или «бостонская» скумбрия
  28. Клубника
  29. Белый чай
    Согласно исследованию Food Chemistry , проведенному в 2015 году , антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, не только помогают защитить здоровые клетки от потенциально канцерогенного окислительного повреждения, но и могут подавлять размножение существующих клеток рака толстой кишки.
  30. Цитрусовая Цедра
  31. Зелень
  32. Сладкий красный перец
  33. Цветная капуста
  34. Имбирь
    Этот популярный корнеплод (обычно содержащийся в смузи и блюдах азиатской кухни) богат гингеролом, мощным противораковым соединением. Ученые считают, что он особенно эффективен при предотвращении рака толстой кишки.
  35. Углеводы с низким гликемическим индексом
    Необходимо избегать таких продуктов, как соки и газированные напитки, которые имеют более высокую гликемическую нагрузку, чем такие продукты, как вода для детоксикации и свежий овощной сок. Замените фрукты, такие как финики или изюм, с очень высоким гликемическим индексом, на яблоки, апельсины или дыню. Замените коричневый рис на белый цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и вместо крахмалистого картофеля в качестве гарнира замените фасоль и овощи
  36. Яйца
  37. Говядина
  38. Киноа
    Этот продукт поможет быстрее восстановиться и стать сильнее благодаря его медленно сжигаемым сложным углеводам, значительному содержанию белка и богатому уровню лизина, аминокислоты, которая способствует восстановлению тканей и мышц.
  39. Шоколадное молоко
  40. Миндаль
  41. Грейпфрут
    Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большим бегом, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир.
  42. Свинина
  43. Пшено (просо)
  44. Семена чиа
  45. Творог
  46. Кефир
  47. Перцы чили
    Перец чили не только ускоряет обмен веществ и придает аромат вашим любимым продуктам без калорий, он также богат бета-каротином, борющимся с инфекциями.
  48. Сладкий картофель
  49. Капуста
  50. Черника

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.