5
(2)

У всех млекопитающих и даже у растений есть циркадные ритмы. Это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, лунным циклом, движением планет.

От них зависит работа отдельно взятых органов и всего организма в целом.

Главный генератор биоритмов — супрахиазматическое ядро. Оно регулирует активность циркадных ритмов, управляет выработкой гормонов, синхронизирует работу “биологических часов” организма. Но при этом сердце, печень, почки, имеют свои “внутренние часы” и могут не следовать ритму, которое устанавливает ядро. 

Биология этих процессов обладает значительным влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Было обнаружено, что постоянство времени ежедневного приема пищи влияет на управление весом тела у человека (и у млекопитающих).  

Множество вариаций нарушения работы циркадных ритмов повышают риски развития заболеваний (в т.ч сахарным диабетом).

Внешние факторы для организма — свет, атмосферное давление, температура, пища, физическая активность — называются синхронизаторами. Наиболее важные синхронизаторы — это смена дня и ночи.  Циклы приема пищи также доминируют.

Как наладить свой циркадный ритм?

  • Минимизировать поступление света в период сна (шторы блэкаут, выключенные приборы).
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  • Регулярное пребывание на улице под первыми лучами солнца сразу после пробуждения.
  • Находиться под солнечным светом как можно дольше каждый день.
  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Идеально — до 23 часов ночи.
  • Снизить уровень психологического стресса.
  • Не заниматься физическими упражнениями за несколько часов до сна.
  • Уменьшить хроническое воспаление, оксидативный стресс и митохондриальную дисфункцию (гипоксию).
  • Спать только в проветриваемом помещении.
  • Принимать биодобавки утром.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.