- Главная
- /
- Психология и научные исследования
- /
- Как на нас влияют биоритмы
У всех млекопитающих и даже у растений есть циркадные ритмы. Это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, лунным циклом, движением планет.
От них зависит работа отдельно взятых органов и всего организма в целом.
Главный генератор биоритмов — супрахиазматическое ядро. Оно регулирует активность циркадных ритмов, управляет выработкой гормонов, синхронизирует работу “биологических часов” организма. Но при этом сердце, печень, почки, имеют свои “внутренние часы” и могут не следовать ритму, которое устанавливает ядро.
Биология этих процессов обладает значительным влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Было обнаружено, что постоянство времени ежедневного приема пищи влияет на управление весом тела у человека (и у млекопитающих).
Множество вариаций нарушения работы циркадных ритмов повышают риски развития заболеваний (в т.ч сахарным диабетом).
Внешние факторы для организма — свет, атмосферное давление, температура, пища, физическая активность — называются синхронизаторами. Наиболее важные синхронизаторы — это смена дня и ночи. Циклы приема пищи также доминируют.
Как наладить свой циркадный ритм?
- Минимизировать поступление света в период сна (шторы блэкаут, выключенные приборы).
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- Регулярное пребывание на улице под первыми лучами солнца сразу после пробуждения.
- Находиться под солнечным светом как можно дольше каждый день.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Идеально — до 23 часов ночи.
- Снизить уровень психологического стресса.
- Не заниматься физическими упражнениями за несколько часов до сна.
- Уменьшить хроническое воспаление, оксидативный стресс и митохондриальную дисфункцию (гипоксию).
- Спать только в проветриваемом помещении.
- Принимать биодобавки утром.