Салат для похудения

ВАРИАНТ ПП БЛЮДА БЕЗ ЗАМОРОЧЕК

Салат — первое, что приходит на ум при выборе блюд на программе похудения. Но ведь не каждый салат подходит для этого: оливье и цезарь далеко не легкие варианты салатов и добавят лишних граммов жира.

Что же в составе правильного салата:

 О: овощи — источник клетчатки, но не картофель;
 Б: белки — строительный материал наших клеток: нежирное мясо: отварная куриная грудка, индейка, рыба, яйца;
 У: сложные углеводы — источник энергии: отварная крупа, макароны, бобовые;
 Ж: жиры: йогурт, сметана, масло холодного отжима, только осторожно, поскольку жиры дают калории (масла — 10-15 г, йогурт, сметана — 40-50 г).

Вот конструктор для салата, который поможет даже новичку избавиться от лишних кг. В моем рационе на ужин каждый день такой салат — как на картинке 

О: огурцы, помидоры, капуста — 220 г, Б: тунец — 70 г, У: зеленый горошек — 50 г, Ж: греческий йогурт — 50 г, 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла. И все это укладывается в необходимую норму для похудения 250-300 ккал

Хотите сбросить лишнее после новогодних праздников, но не знаете с чего начать — пишите в Телеграм https://t.me/mkondrateva_pp — первая консультация бесплатно!

Подписывайтесь на наши социальные сети: